asthma and exercise آسم و ورزش

تأثیر ورزش بر آسم

آیا افرادی که دچار آسم هستند می‌توانند ورزش کنند؟

یکی از راه‌های کمک به درمان آسم شامل سبک زندگی سالم و طبیعی است. بدون شک زندگی سالم با فعالیت ورزشی منظم همراه است. مصرف مرتب داروهای آسم، اجتناب از عوامل تشدیدکننده و بررسی علائم آسم و عملکرد ریه‌ها به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند.

اگر علائم آسم به‌طور کامل شما را از انجام فعالیت‌های فیزیکی بازداشته است به پزشک متخصص مراجعه کنید. ممکن است تنها تغییر کوچکی در درمان آسم منجر به نتایج چشم‌گیری در کاهش حمله‌های آسم ورزشی شود.

آیا فعالیت ورزشی به بهبود آسم کمک می‌کند؟

  • در یک جواب کوتاه بله. ورزش منظم می‌تواند:
  • باعث عملکرد بهتر ریه‌ها شود
  • با تقویت سیستم ایمنی منجر به کاهش سرماخوردگی شود
  • با کاهش وزن، خطر بروز حمله آسم را متوقف کند
  • با تولید هورمون‌های شیمیایی در بدن با افسردگی و استرس مبارزه کند

بهترین و سخت‌ترین تمرینات ورزشی برای آسم کدام است؟

تمرینات ورزشی که با کمی فشار و تقلا همراهند مانند والیبال، ژیمناستیک، بیس‌بال و کشتی برای آسم خوب هستند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و کوه‌پیمایی فردی و گروهی نیز برای آسم مناسب است. شنا به دلیل تنفس در فضای گرم و مرطوب، ورزش مفیدی محسوب شده و روش مناسبی برای تقویت بالاتنه نیز هست.

ورزش‌هایی مانند فوتبال، دو، بسکتبال و هاکی که با فشار طولانی همراهند، برای افرادی که دچار آسم هستند دشوار است. ورزش در هوای سرد مانند هاکی روی یخ و اسکی نیز می‌تواند برای این افراد چالش‌هایی ایجاد کند. البته با کنترل و درمان آسم می‌توان این فعالیت‌ها را نیز انجام داد.

برای کنترل آسم ورزشی چه می‌توان کرد؟

  • دراین‌باره با پزشک مشورت کنید. او می‌تواند در انتخاب ورزش مناسب به شما کمک کند. همچنین برنامه‌ای برای اقدامات لازم قبل از ورزش و حین ورزش در صورت بروز علائم آسم ارائه دهد.
  • در صورت لزوم داروهای آسم را پیش از شروع ورزش استفاده کنید.
  • تمرینات ورزشی ویژه گرم کردن و سرد کردن، قبل و بعد از تمرینات اصلی را فراموش نکنید.
  • در هوای سرد تمرینات ورزشی را به داخل خانه محدود کنید یا از ماسک برای گرم نگه‌داشتن بینی و دهان استفاده کنید.
  • اگر آسم آلرژیک دارید هنگام افزایش گرده‌ها یا آلودگی هوا از ورزش کردن در بیرون از خانه بپرهیزید.
  • هنگامی‌که عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی دارید، تمرینات ورزشی خود را محدود کنید.
  • در سطحی (ارتفاع از دریا) که مناسب شماست ورزش کنید.

انجام تمرینات فیزیکی برای حفظ سلامت روحی و فیزیکی ضروری است. به یاد داشته باشید که آسم دلیلی برای ترک ورزش نیست. با تشخیص صحیح و درمان مؤثر می‌توانید از تمام فواید ورزش بهره‌مند شوید. بدون اینکه خبری از علائم آسم باشد.

اگر هنگام تمرینات ورزشی دچار حمله آسم شویم باید چه کنیم؟

پزشک توضیحات لازم درباره آسم ورزشی را به شما می‌دهد. آسم ورزشی ممکن است در افرادی که دچار آسم نیستند نیز رخ دهد. در این صورت مسیر هوایی مسدود شده و فرد حین ورزش دچار علائم آسم می‌شود. این علائم عبارت‌اند از:

  • سرفه
  • خس‌خس سینه
  • گرفتگی سینه
  • نفس‌تنگی

در صورت بروز این علائم، ورزش را متوقف کرده و دستورالعمل پزشک را دنبال کنید. استفاده از اسپری استنشاقی بلافاصله پس از مشاهده علائم آسم ورزشی توصیه می‌شود. اگر علائم شما رفع نشد با اورژانس تماس بگیرید.